看着自家孩子比同龄人矮一头，不少家长都心急如焚，四处探寻让孩子增高的法子。其实，想要帮助孩子摆脱矮小困扰，有不少科学有效的途径，下面就来详细说一说。
一、营养补给要跟上
（一）蛋白质是基础
蛋白质堪称孩子长高的“建筑材料”，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的绝佳来源。每天保证孩子摄入足够的蛋白质，能为骨骼、肌肉的生长提供坚实物质基础。比如每天早上一杯牛奶，既能补充蛋白质，又富含钙等营养元素，一举两得。
（二）钙与维生素D的黄金搭配
钙是骨骼的主要成分，而维生素D能促进钙的吸收。除了奶制品，虾皮、芝麻等食物钙含量也颇高。同时，要让孩子多晒太阳，紫外线照射皮肤可促使身体合成维生素D，要是遇上光照不足的情况，在医生指导下适当补充维生素D制剂也不失为好办法，这样才能保证摄入的钙能充分被骨骼利用，助力骨骼拔节生长。
（三）其他营养素别忽视
铁、锌等微量元素以及各类维生素同样不可或缺。铁能保障血液为身体各部位运输充足养分，缺铁性贫血可是会影响孩子生长发育的；锌参与身体多种酶的合成，对孩子的食欲、免疫功能以及生长都有作用。新鲜的蔬菜水果富含各种维生素和矿物质，合理搭配到孩子日常饮食中，能让营养更全面。
二、运动锻炼助力长高
（一）有氧运动打基础
像跑步、跳绳、游泳这类有氧运动，能促进血液循环，让全身各处都能得到充足的氧气和营养物质供应，为骨骼生长创造良好条件。每天坚持30分钟以上的跳绳运动，孩子在跳跃过程中，骨骼会受到适度的压力刺激，这种刺激会反馈给身体，促使骨骼更快地生长。
（二）伸展运动添助力
体操、瑜伽中的很多伸展动作，比如伸懒腰、向上拉伸肢体等，可以帮助拉伸关节、韧带，让骨骼有更大的生长空间。鼓励孩子多做做引体向上，在悬挂和向上拉起的过程中，脊柱和上肢骨骼都能得到有效的牵拉，利于身高增长。
三、优质睡眠不可少
生长激素是影响孩子长高的关键“幕后英雄”，而它主要集中在夜间深度睡眠时分泌。所以，要保证孩子有充足的睡眠时间，小学生每天最好能睡够10个小时，中学生也应尽量保证8到9个小时的睡眠。营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境至关重要，睡前避免让孩子接触电子产品，以免兴奋过度影响入睡，让孩子在香甜的睡梦中，身体分泌大量生长激素，悄悄长高。
四、关注心理健康
别以为心理因素和长高没关系，要是孩子长期处于紧张、焦虑、压抑的情绪中，会影响内分泌系统，进而干扰生长激素的正常分泌。家长要多关心孩子，避免给孩子过大的学习压力，鼓励孩子发展兴趣爱好，让孩子保持积极乐观的心态，这样身体才能更好地生长。
五、定期体检监测
定期带孩子去医院体检，医生可以通过检查骨龄、生长激素水平等多项指标，准确判断孩子的生长发育情况。要是发现孩子存在生长激素缺乏等问题，能在医生指导下及时进行干预治疗，确保孩子不会错过长高的关键时期。
总之，孩子个子矮小不用慌，从营养、运动、睡眠、心理等多方面入手，持之以恒，就能为孩子的长高之路保驾护航，让孩子茁壮成长，拥有理想身高。
