在孩子的生长发育阶段，身高总是牵动着家长和孩子的心。除了充足的营养、良好的睡眠，科学的拉伸动作也能有效助力长高，通过刺激关节、放松肌肉、矫正体态，为骨骼生长创造有利条件。下面，就为大家详细介绍几个行之有效的拉伸动作。
一、站立位体前屈
这是最经典且高效的长高拉伸动作之一。孩子双脚并拢，站在平整的地面上，缓慢弯腰，双臂自然下垂，双手尽量去触碰脚尖。在这个过程中，腿部的膝关节要伸直，不能弯曲，这样能充分拉伸大腿后侧的肌肉群，如股二头肌、半腱肌等，同时对小腿肌肉也有牵拉作用。当孩子双手触碰脚尖时，能感受到腿部后侧肌肉传来的紧绷感，保持这个姿势 30 - 60 秒，然后缓慢起身，重复 3 - 5 组。长期坚持，不仅能提高身体柔韧性，还能刺激下肢骨骼的生长板，促进长骨的生长发育。
二、跪姿后仰
让孩子呈跪姿，双膝着地，小腿紧贴大腿，脚背贴地，上半身保持挺直，缓慢向后倾斜，双手向后伸展，尽量让手指触碰到地面。这个动作主要拉伸的是大腿前侧的肌肉，即股四头肌。由于股四头肌紧挨着膝关节，对其充分拉伸可以改善膝关节的活动范围，减轻膝盖压力，同时带动髋关节的伸展，为骨盆区域的骨骼生长提供空间。每次保持后仰姿势 20 - 30 秒，进行 3 - 4 组。做完一组后，孩子可能会感觉大腿前侧有轻微的酸痛感，这是正常的肌肉拉伸反应，表明动作做到了位。
三、悬垂摆腿
借助单杠或门框进行悬垂摆腿动作，对孩子长高十分有益。孩子双手握住横杆，身体自然下垂，双脚并拢，然后轻轻向前、向后摆动腿部，幅度不用过大，保持身体稳定。在悬垂状态下，身体的重力作用使得脊柱得到拉伸，尤其是腰椎和胸椎部分，能够纠正日常不良姿势导致的脊柱侧弯或驼背等问题，释放脊柱的生长潜力。同时，摆腿过程带动下肢骨骼轻微震动，刺激髋关节、膝关节的软骨细胞活跃度。每次悬垂摆腿持续 3 - 5 分钟，每天可进行 1 - 2 次。
四、仰卧抬腿
孩子平躺在瑜伽垫或床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，与床面呈一定角度（开始时可从 30 - 45 度尝试），保持腿部伸直，停留 10 - 15 秒后，再缓慢放下。这个动作重点拉伸腰部和腹部的肌肉，减轻腰腹压力，为脊柱营造良好的生长环境，同时带动下肢骨骼的牵拉。每组进行 10 - 15 次抬腿，做 3 - 4 组。练习过程中，注意呼吸均匀，避免憋气。
五、靠墙站立
看似简单的靠墙站立，却是矫正体态、助力长高的隐形功臣。孩子背靠墙壁，脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方四点紧贴墙面，双手自然下垂，保持收腹挺胸，目视前方。整个身体呈一条直线，维持这个姿势 10 - 15 分钟。靠墙站立能强化背部肌肉，改善含胸驼背习惯，让脊柱恢复正常生理曲度，使身体各部位骨骼处于最佳受力状态，有利于生长激素的均匀分布，促进身高增长。
需要注意的是，拉伸动作要想发挥长高效果，需长期坚持，最好每天固定时间练习，且要保证动作规范，避免因错误动作造成不必要的肌肉拉伤或关节损伤。同时，搭配合理饮食、充足睡眠以及适当的户外运动，多管齐下，让孩子的身高在科学拉伸的助力下节节攀升。
