转腰功分为四节,方法如下:预备式:两脚分开站立,距离略宽于肩.两手叉腰,上体保持正直,两膝微屈,膝盖不超过足尖.
第一节:将腰腹部从直立位置向左,再向前、向右,最后顺时针方向平转.动作重点一定要放在腰、腹部,不要放在肩、膝部,两肩或两膝尽量不动或微动.
第二节:要领同第一节,转动方向为右、前、左、逆时针方向平转.
第三节:要领同上,转动方向为左、下右、上,由左向右立转.
第四节:要领同上,转动方向为右、下左、上,由右向左立转.
注意事项:1,心绞痛时不能练转腰功,血压偏高者动作宜缓慢.2,每日练习1至3次.清晨、睡前,两餐中间进行为宜.3,每日饮4至6杯温开水,多吃水果蔬菜,以增强肠蠕动.
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