月经不调是不少女性面临的困扰，其实通过日常饮食巧妙调理，既便捷又能见效。以下这些方法，助你轻松应对。
一、多吃高铁食物，“补”出规律月经
铁是造血关键原料，缺铁易致贫血，进而影响月经。动物肝脏首当其冲，像猪肝，每周吃个两次，可做成菠菜猪肝汤，猪肝切片与菠菜共煮，汤鲜味美，补血效果佳。瘦肉也是宝，牛肉、猪肉等红肉，炒肉丝、做肉丸，随餐吃上几口，补充血红素铁，为气血添砖加瓦。豆类不能少，黑豆、红豆煮粥，或是打成豆浆，晨起一杯，在补充植物蛋白同时，温和补血，让身体有足够的“原料”维持月经正常。
二、富含维生素食材，助力营养吸收转化
维生素 C 能促进铁吸收，柑橘类水果如橙子、柠檬，洗净直接吃，或切几片泡水，维 C 满满，让补铁事半功倍。猕猴桃更是维 C 富矿，酸甜可口，午后当作点心吃几个，愉悦心情又营养。绿叶蔬菜里，西兰花、青椒维 C 含量出众，清炒保留营养，助力身体对铁等营养素的摄取，从细微处调节内分泌，促使月经规律。
三、常食滋补中药材，深度调养内分泌
阿胶堪称妇科圣品，烊化后加牛奶、蜂蜜，简单几步，滋阴养血、润燥调经，日常服用，面色愈发红润，经期紊乱状况改善。红枣是家中常备，每日几颗，煮粥炖汤都行，补中益气、养血安神，缓解经期乏力、失眠。当归用于经期调理历史悠久，与乌鸡炖汤，或是切片泡水代茶饮，活血调经、止痛散寒，为子宫驱寒保暖，让月经按时“报到”。
四、巧用食疗方，综合调理体质
经典“四物汤”，当归、川芎、白芍、熟地黄四味药，按比例煎煮，定期喝上几日，活血补血、调节营卫，为众多女性调理经期首选。“桂圆莲子粥”也不难，桂圆、莲子与米同熬，绵密软糯，补气血同时安心神，减轻经期烦躁。还有“山药枸杞红枣羹”，山药健脾，枸杞滋肾，红枣养血，三者合煮，浓稠香甜，全方位滋养脏腑，夯实气血根基，让月经回归正轨。
五、忌口与规律进食，避免加重紊乱
经期及日常调养时，生冷寒凉食物如冷饮、生鱼片务必远离，它们易寒凝胞宫，致痛经、经量骤减。辛辣食物辣椒、花椒适量即可，过量耗气动血。同时保持规律进食，定时定量，别让肠胃负担过重，以免影响营养吸收与气血生化。饮食调理贵在坚持，融入日常，月经不调烦恼自消。
