子宫脱垂是不少女性担忧的健康问题，尤其是在经历了怀孕和分娩之后，做好产前产后的预防工作至关重要，下面就来详细说一说具体该怎么做。
一、产前预防措施
（一）孕期合理控制体重
孕期体重增长过多会给盆底组织带来巨大压力，增加子宫脱垂的风险。孕妈妈们要通过合理饮食和适当运动来控制体重。饮食上避免高热量、高脂肪食物的过量摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等要少吃，多选择富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，例如瘦肉、鱼类、新鲜的蔬菜水果、全谷物等。运动方面，在身体允许的情况下，可以进行一些适合孕妇的舒缓运动，比如散步、孕妇瑜伽等。散步能帮助增强身体素质，每次走上二三十分钟，速度适中即可；孕妇瑜伽则有助于增强身体的柔韧性和核心力量，一些简单的瑜伽体式，如猫牛式等，能在教练指导下安全进行，为分娩和产后恢复打好基础，减轻盆底负担。
（二）避免久站久坐及重体力劳动
长时间站着或者坐着，会让盆底承受较大的压力，孕期要尽量避免这种情况。如果工作需要长时间站立，可以每隔一段时间找个地方坐下来休息一会儿，或者活动活动双腿，促进血液循环，减轻盆底压力。同样，也不能进行重体力劳动，像提重物、搬家具这类活儿就交给家人去做吧，因为用力不当或者过度用力都可能导致盆底肌肉和韧带受损，为子宫脱垂埋下隐患。
（三）治疗增加腹压的疾病
有些孕妈妈可能本身患有一些会增加腹压的疾病，比如便秘、慢性咳嗽等，一定要积极治疗。便秘时用力排便会使腹压急剧升高，对盆底组织造成冲击，所以要注意饮食调理，多吃润肠通便的食物，保持大便通畅，必要时在医生指导下使用缓泻剂。慢性咳嗽也会反复增加腹压，要注意保暖，避免着凉感冒，如果有呼吸道疾病要及时治疗，减少咳嗽对盆底的影响。
二、产后预防要点
（一）产褥期充分休息与正确护理
产后的身体需要时间恢复，新妈妈们要保证充足的睡眠，多休息，避免过早进行体力劳动。无论是顺产的侧切伤口还是剖宫产的腹部伤口，都要精心护理，防止感染，因为感染可能会影响盆底组织的恢复，削弱其支撑力。保持伤口清洁干燥，按照医生嘱咐定期消毒换药，一旦发现伤口红肿、渗液等异常情况，及时就医。
（二）进行盆底肌康复锻炼
产后可以通过一些有效的锻炼来增强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂。凯格尔运动是常用且有效的方法，新妈妈们可以平躺在床上，放松身体，然后收缩盆底肌肉，就像憋尿一样，用力收缩几秒钟后再慢慢放松，重复进行，每天做3 - 4组，每组10 - 15次左右，随着身体恢复逐渐增加锻炼强度和次数。另外，在身体恢复良好并经过医生评估后，也可以适当进行产后瑜伽练习，瑜伽中的部分体式有助于锻炼盆底肌、腹肌以及腰部等核心肌群，改善盆底血液循环，促进盆底组织修复，但要注意在专业教练指导下进行，避免错误动作造成伤害。
（三）养成良好的生活习惯
产后要避免便秘和提重物等情况。饮食上继续多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，定时排便，防止便秘出现，因为便秘时用力排便会增加腹压。同时，不要急于提重物，像抱娃时间久了也要适当休息，让家人分担一下，尽量减少盆底承受的压力，降低子宫脱垂发生的几率。
总之，产前产后通过上述这些方面的预防措施，能够在很大程度上降低子宫脱垂的风险，各位准妈妈、新妈妈们一定要重视起来，守护好自己的健康。
