预防颈椎病的自我锻炼方法_颈椎病

来源:未知 作者:admin 时间:2017-06-28
【导 读】预防颈椎病的自我锻炼方法有哪些?颈椎病是骨科的常见

  预防颈椎病的自我锻炼方法有哪些?颈椎病是骨科的常见病、多发病,病因大多是因为姿势不当所造成的,既然病因清楚,预防起来也就不再是难题。下面就请专家教您几个预防颈椎病的自我锻炼方法,效果很好哦!

  1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

  2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时,要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

  3、自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。

  4、服用适当的药物,如复方软骨素、维生素e等。

  5、佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。颈围的制作:用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应,外包绒布。

  6、进行适当的体育锻炼。

  以上内容是对“预防颈椎病的自我锻炼方法”的简单介绍,只要坚持以上介绍的几个锻炼步骤,您就会远离颈椎病的烦恼了。如果您还有什么疑问,可以登录有问必答网进行提问,我们有专业的医生为您解答。

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