我们上班族经常都在苦恼着脖子疼按摩也没有用，其实这是因为过度劳累造成的，导致了颈部关节出现了问题，所以会导致疼痛，还会影响到心脏，希望大家注意一些缓解方法，那么，缓解颈椎疼痛的方法是什么呢?
能够缓解颈椎疼痛的小方法。
1.调整工作时间
在正常工作中，人们每工作1到2小时左右就需要适当活动一下头部，例如可以做一下头部的左右旋转动作，动作需要缓慢、轻柔并达到转动方向的最大范围;工作半小时到40分钟左右时需要起身走动，适当活动一下头颈部关节;低头工作20分钟左右需要抬头仰视2到3分钟。
2.找个好枕头
在缓解颈椎疼痛的小方法中，患者们还需要找个好枕头。合理的枕头长度一般为40到60厘米，高度一般为8到12厘米，枕芯需要选用柔软、透气、有弹性且不易吸湿的材料，最好不要用纸张、书籍等做枕头，以免发生颈部劳损。睡眠时枕头应放于颈部正中，最好使头部稍悬空，这样可以利用头颅的重量对颈椎病起到牵引治疗作用。
有效缓解颈椎疼痛的方法。
1.日常操作电脑时需要使眼睛和电脑之间保持适当的距离，同时注意最好平视或稍俯视看电脑屏幕，避免仰视看电脑。
2.桌子的水平高度最好处于胸骨中下方的三分之一处，大概位置在日常服饰的第二或第三颗纽扣处。
3.日常坐的椅子高度最好调低一些，以避免头部低得过于严重;在接听电话时需要注意不要用颈部夹听。
4.在缓解颈椎疼痛的方法中还要注意，工作20分钟左右可以抬头仰视2到3分钟;工作30到40分钟左右可以起身进行走动或做些左右扭转头部的活动;工作1到2小时左右可以轻柔、缓慢地转动头部数次，并达到运动方向的最大范围。
5.睡眠时的枕头不宜过高或过低，通常枕头的高度一般要保持在10厘米左右，长度一般保持在40到60厘米，枕头的质地也需要柔软透气。在具体睡眠时要将枕头摆放在颈部的正中位置，并使头部稍悬空，以发挥头部的牵引治疗作用。
上述的这些小方法，对缓解病情都有好处，平时患者可以自我按摩，在睡觉的时候应该找个好枕头。枕头的高度应该在8到10厘米，避免导致颈部劳损，对于患者来说，科学治疗很重要，希望患者不要忽视病情的存在，采取合理的治疗方案。
