腮腺炎，这一常见的呼吸道传染病，看似寻常，却可能暗藏“危机”，尤其是对于男性而言，它有一定几率引发睾丸炎，给生殖健康带来严重威胁。不过别慌，通过一系列科学有效的预防措施，我们能大大降低这种风险，守护自身健康。
一、切断传播途径，抵御病毒入侵
- 个人卫生要到位：勤洗手是阻断病原体传播的简单而有效手段。在日常生活中，接触公共物品后、饭前便后，务必用肥皂和流动水仔细洗手，按照七步洗手法，认真揉搓手心、手背、手指缝等部位，每次洗手时间不少于 20 秒，能有效清除手上沾染的腮腺炎病毒，避免病毒经手触摸口鼻等部位进入体内。
- 保持环境清洁通风：室内环境是病毒滋生的温床，要经常开窗通风，让新鲜空气流通起来，降低室内病毒浓度。每天至少通风 2 - 3 次，每次 30 分钟以上，即便在寒冷季节，也不能忽视通风换气。同时，定期对居住环境进行清洁消毒，尤其是门把手、桌面、沙发扶手等经常接触的部位，可使用含氯消毒剂擦拭，减少病毒存活机会。
- 避开人员密集场所：在腮腺炎流行期间，人员密集、空气不流通的地方，如商场、超市、电影院、公交地铁等，是病毒传播的“重灾区”。若非必要，尽量减少前往这些场所，必须前往时，建议佩戴口罩，口罩要选择合适尺码，确保贴合面部，遮住口鼻，阻挡飞沫传播，降低感染风险。
二、增强自身免疫力，筑牢健康防线
- 均衡饮食营养：合理膳食是提升免疫力的基石。日常饮食中，要保证摄入各类营养素，多吃富含维生素 C 的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，它能增强白细胞活性，提高机体抗氧化能力；富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等也不可少，有助于修复身体组织、制造免疫抗体；还有各种谷物杂粮，提供充足能量。同时，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、全麦食品，促进肠道蠕动，维持肠道微生态平衡，助力营养吸收。
- 坚持适度运动：运动能激发身体活力，强化免疫系统。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错选择。运动时，身体代谢加快，血液循环顺畅，免疫细胞更活跃，能及时识别并清除病原体。不过，要注意避免过度疲劳，运动强度应循序渐进，运动后注意休息和恢复，防止免疫力因过度劳累而下降。
- 规律作息不熬夜：充足睡眠是免疫系统的“充电站”。每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡，养成规律作息习惯。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌和免疫系统功能，使身体抵抗力下降，让病毒有机可乘。睡前可通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，营造良好睡眠氛围，提高睡眠质量。
三、及时接种疫苗，增添防护屏障
- 了解疫苗接种知识：腮腺炎疫苗是预防腮腺炎及其并发症的有效武器。目前市面上有麻疹、腮腺炎、风疹三联疫苗（MMR 疫苗），儿童应按国家免疫规划程序按时接种，通常在 8 月龄、18 - 24 月龄各接种一剂。成年人若小时候未接种过或不确定是否有抗体，也可咨询医生，必要时补种疫苗，以增强对腮腺炎病毒的免疫力。
- 关注疫苗接种效果与时效：接种疫苗后，人体需要一定时间产生抗体，一般两周左右开始发挥保护作用。但抗体水平会随着时间逐渐下降，所以即使接种过疫苗，在腮腺炎高发期，仍不能掉以轻心，继续做好其他预防措施。同时，不同人对疫苗的反应可能存在差异，少数人可能出现轻微发热、局部红肿等不良反应，通常无需特殊处理，1 - 2 天可自行缓解，若症状持续加重，应及时就医。
预防腮腺炎引起的睾丸炎，需从生活各方面入手，切断传播途径、增强自身免疫力、及时接种疫苗多管齐下。男性朋友尤其要重视，日常养成良好的生活习惯，时刻关注健康状况，一旦发现腮腺炎症状，尽早就医治疗，将睾丸炎的风险扼杀在摇篮里，捍卫自己的生殖健康。
