在一个个寂静的夜晚，不少人被失眠困扰，望着天花板数羊却依旧难以入眠，那种煎熬着实让人苦恼。而要摆脱失眠，关键就在于找准原因、对症下药。
一、心绪繁杂型失眠及应对法
生活中，压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致失眠的常见“罪魁祸首”。比如职场男性面临工作上的激烈竞争，长期处于精神紧绷状态，一到晚上，大脑还在不停“过电影”般回放各种任务、担忧未来，女性也可能因家庭琐事、人际关系等陷入焦虑，使得思绪像一团乱麻，难以平静入睡。
对于这类情况，放松身心是关键。可以在睡前尝试冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地把注意力集中在呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻柔地将思绪拉回到呼吸的节奏中，就像安抚一匹躁动的马儿。每次冥想15 - 20分钟，能让大脑逐渐放空，平复情绪。
也可以试试泡个热水澡，热水包裹着身体，能舒缓肌肉紧张，促进血液循环，仿佛全身的疲惫都随着袅袅热气飘散出去，让人在出浴后感到身心舒畅，更易进入梦乡。
二、生活习惯不佳型失眠及改善招
不良的生活习惯也会让失眠找上门。有些人白天睡得过多，打乱了生物钟，到晚上自然没了困意；还有人经常熬夜，打破了正常的睡眠规律，身体一时间难以适应按时入睡的节奏。另外，睡前过度使用电子设备，手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这种能帮助调节睡眠的激素少了，入睡就变得困难。
要改变这种情况，就得调整作息。每天尽量固定起床和睡觉时间，哪怕周末也别太大偏差，让身体形成稳定的生物钟。白天如果困倦，可以适当午休，但控制在30分钟左右，避免影响夜间睡眠。睡前1 - 2小时，把手机、电脑等放在一边，可以选择看几页轻松的书籍，或者听一些舒缓的音乐，如古典钢琴曲，让心情在温柔的旋律中沉淀下来，营造良好的入睡氛围。
三、身体不适型失眠及解决办法
有时候，身体上的不舒服也会让我们辗转反侧。比如患有颈椎病的人，夜间可能会因颈部疼痛、僵硬而难以入睡；肠胃不好，睡前吃得过饱或吃了刺激性食物，容易引发胃胀、胃酸等不适，同样会干扰睡眠。
针对身体疾病导致的失眠，首先要积极治疗原发病。如果是颈椎病，可以通过按摩、热敷等缓解颈部不适，睡觉时选择合适高度和硬度的枕头，让颈部保持舒适的弧度。对于肠胃问题，日常饮食要规律，睡前避免进食，若偶尔不适，可适当按摩腹部，促进消化。
此外，像更年期人群，由于体内激素水平变化，也常出现失眠状况，可在医生指导下进行激素替代治疗等，同时配合一些养生调理方法，如喝百合莲子粥等，滋阴润燥、清心安神。
晚上失眠切勿慌乱，仔细分析背后的原因，是情绪、习惯还是身体问题所致，然后对症采取相应的措施，就能慢慢找回丢失的好睡眠，重新拥抱香甜的梦乡，以饱满的精神状态迎接新一天的到来。
