每天坚持一万步可有效改善抑郁症状_抑郁症

来源:未知 作者:admin 时间:2017-05-30
【导 读】大家都知道,走路可以强身健体,那么走路是否可以有益于心理健康呢。近期,有研究表明每天坚持走一万步可以有效的改善抑郁症状。也许,你会对此抱有怀疑的心理,下面就给大家简单的介绍下,为什么走路可以改善抑郁。 据称, 种市在2012年以东京本部多个企业

  大家都知道,走路可以强身健体,那么走路是否可以有益于心理健康呢。近期,有研究表明每天坚持走一万步可以有效的改善抑郁症状。也许,你会对此抱有怀疑的心理,下面就给大家简单的介绍下,为什么走路可以改善抑郁。

  据称, 种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象,开展了“步行运动”,参加者共179人,其中男性104人,女性75人,在为对象配置计步器后,2个月中共计步行60万步(平均每天一万步),达到运动目标后,分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价(ghq-12,分数越低说明状态越好),并比较评价结果。

  在达成运动目标的133人中(男性77人,女性56人,达成率74%),步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化,达成目标的男性从2.25点下降到1.60点,女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。

  该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间(每月不超过30小时)”有一定的关系,但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。

  女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?

  将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现,男性走路的步数越多,抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是,女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少,达到1万2000步以上后反而出现反弹。

  另外,根据国际研究,20-30岁女性如果每天走路不足7500步,或工作中运动时间太长,则抑郁症状更加明显。因此,种市在报告中指出,由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成,对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说,不妨每天坚持走路一万步,以良好存成身心的全面健康。

  可见,只要每天坚持走一万步可以有效的改善抑郁症。所以,建议患有抑郁症的朋友,不妨可以尝试下通过走路来改善下自己的病情。即使,走路对抑郁并没有什么太大的效果,我们也可以通过走路来锻炼身体,强身健体的。


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