抑郁、焦虑已经成为现代年轻人的代名词，如今人们的生活压力很大，每天都很忙碌所以学会适当的减压是一件很有必要的事情，那么患了抑郁症如何自我治疗呢?针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!
抑郁症的自我疗法有哪些?
专家认为，有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。所以，抑郁症的自我疗法包含以下几点：
第一、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
第二、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第三、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第四、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
专家表示，抑郁症患者如果通过以上自我疗法，还不能明显见效。那么，就应该及时到正规的抑郁症治疗中心或医院去接受更全方位的的治疗。总之，抑郁症不可任期发展，如果你对此还有什么疑问的话，可以咨询我们有问必答网的在线专家!
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