本期专家 石家庄市第六医院精神卫生中心主任杜义敏
本报记者 梁蕾
冬季天冷易抑郁
冬季抑郁症又叫做"季节性情绪紊乱症",其发生明显地受到季节影响,多见于秋冬,寒冷的隆冬时节更为多见.此中原因,主要是和冬季的气候变化密切相关.进入冬季后天气寒冷,昼短夜长,日照时间随之缩短,人体自身的生理机能受到抑制,生物钟节律也随着变化,大脑所分泌的"褪黑激素"亦随之增加.这种"褪黑激素"能够直接抑制一种俗称"情绪的稳定剂"的脑内神经递质 "5-羟色胺"的合成,从而导致抑郁情绪产生,使人意志消沉,情绪低落.
另外,冬季寒冷、萧瑟的季节特点也容易使人"触景生情",如果自己正遇到一些不顺心的事情或本身患有生理疾病,便很容易感怀、忧郁,再不能及时而正确地排解这些消极情绪,即给冬季抑郁症以可乘之机.
室内工作者易患冬季抑郁症
四季轮回不息,我们都要经历很多冬天,但为什么有的人会抑郁,有的人却不受影响?对此医生指出,冬季抑郁症更多见于那些较为脆弱、敏感的人,以及长期在室内工作的人群,尤其是体质较弱和很少参加体育锻炼的脑力劳动者,而且女性的患病比例要高于男性.
发生冬季抑郁症的患者,一般表现为没精打采、情绪低落,对什么事情都不感兴趣,容易产生疲劳感,有的还会出现失眠或者嗜睡,暴饮暴食,焦虑忧郁,甚至出现自杀念头.
但需要特别提醒的是,心情低落是人这一辈子都会经历的,谁都不可能避免,所以,当由于一些事情出现暂时的情绪不佳、忧郁时,不要随随便便就给自己扣上抑郁症的"帽子".一般来说,当低落、忧郁等状态持续两周以上而且没有好转时,就可能是抑郁症的征兆,需要赶紧看医生.
让阳光赶走抑郁
冬季抑郁症会夺走我们快乐的心情和积极的态度,那么,有什么好方法能抵御它的袭击?有关专家指出,多晒太阳、增强锻炼等是方便且有效的法子.
首先,冬天日晒时间短,所以我们要有意识地多晒晒太阳,在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给我们的心情加满油、充足电.如果不得不长时间处在室内,则可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度.
其次,增加体育锻炼,提高自身体质.通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的,所以冬天的寒冷不能成为偷懒的借口.我们可以在做好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择.
再次,还要注意膳食营养均衡,增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷.例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量.但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的,新鲜的蔬菜水果还是不能缺.
俗话说"心病还须心药医",让自己拥有快乐、积极的生活,除了良好的身体素质做基础,学会自我调节心理,自我疏导改善也是很重要的.遇到困难不逃避,积极想办法去解决;心情不好就出去走走,在大自然中开阔心胸,或者与朋友谈谈心,听听音乐,排遣心中郁闷,风雪过后还是蓝天.
然然是一名优秀的女白领,每天再忙碌的工作都会让她充满干劲儿.可是不知怎么回事,然然最近总觉得打不起精神,晚上睡不好,白天不能集中精神,心里满是莫名其妙的"郁闷".到医院咨询后,医生告诉她是得了"冬季抑郁症",这让然然很是纳闷:自己一向开朗乐观,怎么到冬天就抑郁了?
