动脉粥样硬化，这一潜伏在身体里的“血管杀手”，悄然侵蚀着心血管健康。不过，凭借科学有效的预防策略，我们能筑牢防护壁垒，将其拒之门外，而以下四大预防措施便是关键“武器”。
饮食调控堪称首要防线。减少高胆固醇、高饱和脂肪食物摄入是核心要点，像动物内脏、油炸食品、奶油制品等，皆应少吃，它们易致使血液中胆固醇水平飙升，为动脉粥样硬化埋下“种子”。取而代之，需大量摄入富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、全谷物是绝佳选择。蔬菜中的芹菜，富含膳食纤维与芹菜素，能辅助降脂降压；水果里的香蕉，含钾丰富，助力调节体内钠钾平衡，稳定血压；全谷物如糙米，保留大量维生素 B 族与膳食纤维，促进脂质代谢。同时，增加不饱和脂肪酸摄取，橄榄油、深海鱼类是优质来源，橄榄油中的单不饱和脂肪酸可优化血脂构成，深海鱼的ω - 3 脂肪酸能抗炎、降低血液黏稠度，全方位呵护血管内皮。
运动锻炼是第二道坚实屏障。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑自行车、游泳等形式均可。运动时，肌肉规律收缩，促使血液循环加速，心脏泵血功能增强，如同为血液流动安上“助推器”。这不仅有助于消耗多余热量，控制体重，减轻血管“负担”，还能提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL - C）水平，这种“血管清道夫”能将外周组织及血管壁内多余的胆固醇转运至肝脏代谢，减少脂质沉积。长期坚持运动，血管弹性得以维持，适应血流变化能力增强，延缓动脉衰老进程。
戒烟限酒，不容小觑的防护举措。烟草燃烧产生的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤血管内皮细胞，使其通透性增加，为脂质入侵创造条件；同时，尼古丁促使血管收缩，血压升高，血液黏稠度上升，加速粥样硬化斑块形成。戒烟后，身体机能逐步修复，血管内皮慢慢愈合，发病风险显著降低。酒精过量同样危害巨大，干扰血脂、血糖代谢，升高血压，少量饮用或许有益，但酗酒则成健康“公敌”，严格控制饮酒量，甚至戒酒，是为血管健康“减压”。
定期体检与慢病管理则是长效“预警机制”。定期检查血脂、血压、血糖，能及时发现异常指标，血脂偏高可调整饮食、增加运动，必要时药物干预；血压超标，生活方式改善与降压药双管齐下；血糖不稳，防控糖尿病，避免高血糖持续“攻击”血管。对于颈动脉超声等检查发现的早期病变，如内膜增厚、小斑块，及时强化预防，通过药物控制、密切监测，阻止病情恶化。
动脉粥样硬化的预防需从饮食、运动、烟酒管控、体检慢病管理四大方面协同发力，持之以恒，用健康生活“底色”，绘就血管活力蓝图，远离动脉粥样硬化威胁。
