在孩子的成长过程中，不少家长都为孩子自控能力差、注意力不集中的问题而头疼不已。这无论是对学习还是日常生活习惯的养成，都带来了诸多困扰。不过别担心，只要掌握科学的方法，是可以逐步改善这种状况的。
一、打造适宜环境，减少干扰因素
孩子所处的环境对他们的自控力和注意力影响极大。在家时，要为孩子营造一个安静、整洁的学习空间，将与学习无关的杂物，如玩具、电子产品等清理出去，让孩子的目光所及之处只有和当前任务相关的物品，这样能最大程度地避免他们分心。例如，给孩子准备一个专门的书桌，摆放好学习用品，每次到了学习时间，孩子坐在书桌前，就能更快地进入专注状态。
在学校里，也可以帮助孩子尽量避免外界干扰。比如和孩子一起沟通，让他们选择坐在教室里相对安静、远离门口和走廊的位置，减少同学走动、喧哗等因素的影响。同时，教导孩子学会屏蔽一些不必要的视觉和听觉刺激，专注于老师所讲的内容。
二、制定合理计划，培养良好习惯
根据孩子的年龄和实际能力，制定科学合理的学习和生活计划至关重要。把一天的时间进行细致划分，明确每个时间段该做什么事，比如放学后先完成作业，再安排适当的娱乐时间，然后洗漱睡觉等。一开始孩子可能不太适应，这就需要家长耐心引导和监督，帮助孩子养成按计划做事的习惯。
而且，计划里的任务难度要适中，如果任务太简单，孩子容易轻视，做起年来心不在焉；要是太难，又会让他们产生挫败感，进而放弃努力。例如在安排学习任务时，可以把知识点拆分成小部分，让孩子一步步去完成，每完成一个小目标，就给予适当鼓励，增强他们的自信心和坚持的动力。
三、趣味训练，提升专注与自控能力
通过一些有趣的游戏和活动来训练孩子的专注力和自控力是个很不错的办法。像拼图游戏，孩子在拼图过程中需要集中精力观察每一块拼图的形状、颜色等细节，思考它应该放置的位置，这能很好地锻炼他们的专注力。还有搭积木，孩子要小心翼翼地将积木一块一块搭建起来，构建自己想要的造型，稍有分心就可能让积木倒塌，所以他们会很自觉地控制自己的行为，专注其中。
另外，舒尔特方格训练也很有效果，在一张有着多个数字（比如1到25）的方格纸上，让孩子用最快的速度按顺序依次指出数字，反复练习，可以有效提高孩子视觉搜索能力和注意力的集中度，同时也锻炼了他们的自控能力，因为要在短时间内准确完成任务，就需要克制住想随意乱指的冲动。
四、激发内在动力，增强自我约束
让孩子明白做这些事情的意义以及他们自身的目标是关键。比如和孩子一起畅想未来，问问他们长大后想成为什么样的人，然后把这个远大的理想拆解成一个个小目标，告诉他们只有现在学会控制自己、集中注意力去学习知识，才能离自己的梦想更近一步。
同时，在日常生活中，当孩子表现出良好的自控力和注意力时，要及时给予表扬和肯定，可以是言语上的夸赞，也可以是一些小奖励，如一本喜欢的漫画书、一个小贴纸等，让孩子感受到自我约束带来的积极反馈，从而更有动力去继续保持。
五、树立榜样，潜移默化影响
家长和老师是孩子身边最亲近的人，也是他们模仿的对象。所以家长和老师要以身作则，展现出良好的自控力和专注力。比如家长在孩子面前看书、学习时，也要专心致志，不被手机等外界因素打扰；老师在课堂上讲解知识时，也要全程投入，用自己的情绪去感染学生。孩子在长期的氛围熏陶下，会不自觉地向身边的榜样学习，逐渐提高自己的自控能力和注意力水平。
总之，改善孩子自控能力差、注意力不集中的问题并非一蹴而就，需要家长、老师和孩子共同努力，从营造环境、制定计划、趣味训练、激发动力到树立榜样等多方面入手，持之以恒地去践行，相信孩子一定能慢慢养成良好的自控和专注习惯，在未来的学习和生活中受益匪浅。
