在如今这个出行频繁的时代，无论是日常通勤、长途旅行，还是简单的短途出行，不少人一提到乘车，心里就会泛起别样的情绪，这可能就是乘车焦虑症在作祟。那么，什么样的表现意味着你可能有乘车焦虑症呢？且随我一同来探秘一番。
一、生理反应层面
（一）心跳加速
当准备乘车或者已经在车上时，要是感觉自己的心脏像擂鼓一样“砰砰”直跳，速度明显比平时快很多，那就要警惕了。比如平时静坐时心率正常，可一上车，就感觉胸口处仿佛有个小鼓在敲，心跳声自己都能清晰听到，这往往是身体面对乘车环境产生紧张情绪所触发的生理反应，是乘车焦虑症常见的表现之一。
（二）呼吸急促
正常情况下，我们的呼吸是平稳且有规律的，但在乘车时，如果开始不自觉地喘粗气，呼吸变得短促而慌乱，好像空气都不够用了似的，这也可能是乘车焦虑的信号。例如在乘坐公交车时，明明车窗开着，通风良好，却还是忍不住大口喘气，试图缓解那种胸闷的感觉，这就是身体在焦虑情绪下做出的应激反应，通过加快呼吸来应对内心对乘车的不安。
（三）手心出汗
手心总是冒汗，也是乘车焦虑症的一个典型生理特征。当手握扶手或者放在腿上时，能明显感觉到手心湿漉漉的，哪怕车内空调温度适宜，这种出汗情况依然持续，这是因为焦虑情绪促使交感神经兴奋，进而刺激汗腺分泌，让手心时刻处于潮湿状态，从侧面反映出内心深处对乘车这件事的紧张与担忧。
二、心理情绪层面
（一）提前担忧
还没踏上车，就开始在脑海里预想各种乘车时可能出现的糟糕情况，比如担心会晕车、害怕遇到堵车、忧虑车上人多拥挤不舒服等等。例如计划乘坐长途客车出门，前几天就开始反复琢磨路上会不会难受，越想越焦虑，甚至影响到出发前的心情，这种过度的、提前的担忧是乘车焦虑症在心理层面的明显体现，说明对乘车这件事存在着潜意识里的恐惧。
（二）坐立不安
坐在车上，根本无法安稳地坐着，一会儿换个坐姿，一会儿调整下位置，总觉得哪里都不舒服，难以放松下来。哪怕是在座位上，也会不停地扭动身体、晃动双腿，就像身上有“静电”放不掉一样，这其实是内心焦虑情绪在驱动，使得身体无法保持平静，想要通过不断变换姿势来缓解那种无形的紧张感，从而让自己能稍微舒服一点。
（三）注意力难以集中
乘车本应是可以看看窗外风景、放松一下的时光，可对于有乘车焦虑症的人来说，心思完全不在这上面。要么脑子里一直萦绕着之前担心的那些乘车问题，要么就是对周围乘客的举动、车辆行驶的声音等过度敏感，别人稍微有点动静，自己就会被吸引注意力，没办法专注做自己的事，比如看不了书、听不进音乐，这都是焦虑情绪干扰了正常的注意力集中能力。
三、行为表现层面
（一）频繁查看时间
总是忍不住看手表或者手机上的时间，心里急切地盼望着这趟行程赶紧结束，每过一分钟都觉得漫长无比。比如坐地铁出行，刚上车没多久就开始盯着站牌，计算还有几站能下车，这种对时间的过度关注，源于内心想要尽快脱离乘车环境的急切心情，是乘车焦虑症驱使下的外在行为表现。
（二）过度依赖安抚物
有些人乘车时必须拿着某个特定的物品，像玩偶、手帕之类的，紧紧地攥在手里，仿佛这样就能获得安全感，一旦离开就会更加焦虑不安。还有的人会一直戴着耳机听音乐，并且把音量调得很大，试图用音乐来隔绝外界让自己不安的因素，这些都是为了缓解乘车时内心的焦虑，从侧面反映出对乘车环境缺乏足够的心理适应能力。
（三）尽量避免乘车
如果一到有出行需求的时候，就想方设法选择不乘车的方式，比如原本可以坐车快速到达的地方，非要选择步行或者骑自行车，哪怕会花费更多时间和精力也在所不惜，那很可能说明已经对乘车产生了严重的焦虑情绪，潜意识里想要逃避乘车这件事，这也是乘车焦虑症发展到一定阶段比较极端的一种行为表现了。
对照上面这些表现，不妨想想自己平时乘车时的状态，看看是否也有类似的经历。如果发现自己确实有不少符合的情况，也别太担心，可以通过一些方法慢慢去克服这种焦虑，让自己能够更从容地应对乘车出行这件事。
