经常焦虑睡不着觉? 焦虑情绪应该如何解决

来源:家庭医生在线 作者:admin 时间:2017-05-21
【导 读】在经济压力和生活压力非常大的社会背景下,人们的心情都是不平静的,而焦虑就是这样滋生的.焦虑的情绪如若没有解决好,则容易影响个人的心情.那么人焦虑的时候应该怎么做?

在经济压力和生活压力非常大的社会背景下,人们的心情都是不平静的,而焦虑就是这样滋生的.焦虑的情绪如若没有解决好,则容易影响个人的心情.那么人焦虑的时候应该怎么做?


充足的睡眠


睡眠不足会导致严重后果,不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张.有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠.


尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了.


自由联想


找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想.通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因.


大笑


在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力.可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时.研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了.


自我放松


如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松.运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓.


保持快乐


保持乐观、知足常乐的良好心态.我们有时候的烦恼都是来自于自己,彼此之间互相攀比,带来的没有必要的烦恼,所以,良好的心态很重要,过好自己的生活,不被那些有的没的一点点小事情所困扰,知足常乐.


吃对食物


焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变.为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物.

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